চোট এড়াতে আমরা কীভাবে ফিটনেসের লক্ষ্য অর্জন করতে পারি?
যখন দেহটি পুরোপুরি প্রসারিত হয় না, তখন উষ্ণতর অনুশীলনটি যথেষ্ট শক্তিশালী হয় না, শরীরের সমন্বয় খুব কম থাকে এবং এটি স্ট্রেন এবং মচকে ঝুঁকিপূর্ণ হয়। ব্যায়ামের সময় অতিরিক্ত চলাচলের কারণে এটি গোড়ালি, হাঁটু বা কোমরেও আঘাত পেতে পারে। অতএব, উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের আগে, আপনার পুরোপুরি উষ্ণ হওয়া উচিত এবং প্রসারিত করা উচিত যাতে আপনার শরীর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব খাপ খাইয়ে নিতে পারে।
আত্ম-সুরক্ষা জোরদার করার জন্য, আমাদের উচিত উপযুক্ত ক্রীড়া স্থানগুলি বেছে নেওয়া উচিত, ভাল ক্রীড়া সরঞ্জাম পরিধান করা উচিত এবং ক্রীড়া প্রক্রিয়াতে কিছু স্ব-সুরক্ষা ক্রিয়া বোঝা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি নীচে পড়তে চলেছেন, আপনার সাথে সাথেই আপনার মাথাটি বেঁধে নেওয়া উচিত, আপনার কনুইটি বাঁকানো উচিত এবং আপনার পিঠে মাটিতে পিছনানো উচিত। ফ্র্যাকচার এড়ানোর জন্য আপনার মাটিতে অস্ত্র ব্যবহার করা উচিত নয়। কার্যকর সুরক্ষা আহত হ্রাস করতে পারে।
ব্যায়ামের যুক্তিসঙ্গত পছন্দ কঠোর অনুশীলন করার জন্য 50 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য উপযুক্ত নয়। যদি হার্ট এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা ভাল না হয়, অন্ধভাবে বৃদ্ধির অনুশীলন অতিরিক্ত কার্ডিয়াক লোডের কারণ হবে; কটিদেশীয় ডিস্ক হার্নিশনযুক্ত ব্যক্তিরা বসার অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত নয়। কেবল উপযুক্ত ক্রীড়া বেছে নেওয়ার মাধ্যমেই স্বাস্থ্যের লক্ষ্য অর্জন করা যায়।
বিভিন্ন উপায়ে আরও বেশি ব্যায়ামের মোডগুলি বেছে নেওয়া ব্যায়ামের প্রতি আরও আগ্রহ বাড়িয়ে তুলতে পারে না, তবে পেশীগুলির স্ট্রেন এড়াতে পারে। যদি আপনি খুব জোরালো অনুশীলন করতে চান, আপনি জিজি # 39; পেশাদার অ্যাথলেট বা ফিটনেস কোচকে আপনাকে গাইড করতে, আপনার চলাচলকে মানক করার জন্য এবং চোট কমাতে আরও ভাল জিজ্ঞাসা করুন।
ব্যায়াম চলাকালীন মোচড়ের ক্ষেত্রে, স্থানীয় টিস্যুগুলির অত্যধিক ফোলাভাব রোধ এবং ব্যথা উপশম করতে আহত অংশে শীতকালীন সংক্ষেপণ প্রয়োগ করা উচিত এবং পরে আহত অঙ্গটি বিশ্রামে উন্নীত করতে হবে। আঘাতের তীব্র পর্যায়ে বা ওয়াইন, জাফরার তেল এবং অন্যান্য ম্যাসাজের জন্য গরম সংকোচন প্রয়োগ করা হলে, কেবল ব্যথা উপশম হতে পারে না, তবে আহত নরম টিস্যুর রক্তনালীগুলিও প্রসারিত হবে, রক্ত প্রবাহ ত্বরান্বিত হবে এবং প্রজনন বাড়ানো হবে, ফলে স্থানীয় ফোলাভাব এবং ব্যথা আরও বাড়বে।
পরামর্শ
জিজি কোট; রাইস জিজি কোট; আপনার নরম টিস্যু ইনজুরি বাঁচাতে থেরাপি
জিজি কোট; রাইস জিজি কোট; থেরাপি বিশ্রাম বোঝায়; আইস; কম্প্রেস; বাড়িয়ে।
ঠান্ডা সংকোচনের পরে আঘাতের পরে 24 ঘন্টার মধ্যে বেশ কয়েকবার সঞ্চালন করা যায় এবং প্রতিবার 2-2 ঘন্টা প্রতি 1-2 বারের জন্য এটি প্রতিবার 15-20 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। ঠান্ডা সংকোচন আঘাতের পরে 24 ঘন্টা এবং গরম সংকোচনের জন্য উপযুক্ত 48 ঘন্টা জন্য উপযুক্ত। গুরুতর আহতদের চিকিৎসার সময় দেরি না করার জন্য যথাসময়ে হাসপাতালে প্রেরণ করা হবে।